Piatek, 06 Luty 2026
Sniadanie
Puszyste placki jogurtowe z borówkami
Skladniki:
Jogurt naturalny
0,50 opak.
(90,00g)
Jajko
1,00 szt.
(50,00g)
Mąka pszenna
70,00 g
(70,00g)
Proszek do pieczenia
0,75 łyż.
(3,00g)
Olej rzepakowy
1,00 łyż.
(5,00g)
Borówka amerykańska
2,00 garść
(100,00g)
Wartosci odzywcze:
469,23
kcal
17,92g
Bialko
71,57g
Weglowodany
13,85g
Tluszcze
Obiad
Fajitas
Skladniki:
Papryka czerwona
0,50 szt.
(115,00g)
Papryka zielona
0,50 szt.
(100,00g)
Cebula
0,50 szt.
(50,00g)
Czosnek
1,00 ząbek
(5,00g)
Pierś z indyka
200,00 g
(200,00g)
Oregano suszone
0,50 łyżka
(2,00g)
Papryka słodka w proszku
0,50 łyż.
(2,00g)
Papryka ostra w proszku
0,10 łyż.
(0,40g)
Sól
1,00 szczypta
(0,30g)
Pieprz czarny
3,00 szczypta
(0,90g)
Kmin rzymski (mielony)
2,00 szczypta
(0,60g)
Sok z cytryny
1,00 łyżka
(6,00g)
Oliwa z oliwek
1,00 łyżka
(10,00g)
Tortilla pszenna
1,00 szt.
(60,00g)
Wartosci odzywcze:
821,20
kcal
59,60g
Bialko
107,79g
Weglowodany
20,95g
Tluszcze
Sok pomarańczowy (świeży)
Skladniki:
Sok pomarańczowy
1,00 szkl.
(240,00g)
Pomarańcza
2,00 szt.
(480,00g)
Wartosci odzywcze:
102,48
kcal
1,70g
Bialko
24,24g
Weglowodany
0,24g
Tluszcze
Kolacja
Bagietka
Skladniki:
Bagietka
120,00 g
(120,00g)
Wartosci odzywcze:
373,20
kcal
15,60g
Bialko
74,40g
Weglowodany
2,40g
Tluszcze
Ogórek kiszony
Skladniki:
Ogórek kiszony
2,00 szt.
(120,00g)
Wartosci odzywcze:
690,52
kcal
47,59g
Bialko
95,28g
Weglowodany
22,70g
Tluszcze
Pieczony schab w sosie sojowym
Skladniki:
Schab wieprzowy
500,00 g
(500,00g)
Sos sojowy ciemny
2,00 łyż.
(10,00g)
Miód
1,00 łyżka
(25,00g)
Ocet winny
1,00 łyż.
(3,00g)
Wartosci odzywcze:
147,61
kcal
9,65g
Bialko
20,37g
Weglowodany
1,82g
Tluszcze
Podsumowanie dnia
2604,24
kcal
152,1g
Bialko
393,6g
Weglowodany
62,0g
Tluszcze