Poniedzialek, 09 Luty 2026
Sniadanie
Czekoladowe pancakes z dżemem
Skladniki:
Mąka pszenna
1,00 szkl.
(130,00g)
Mleko 2%
0,75 szkl.
(172,50g)
Proszek do pieczenia
2,00 łyż.
(8,00g)
Jajko
1,00 szt.
(50,00g)
Cukier
1,00 łyżka
(12,00g)
Kakao (proszek)
2,00 łyż.
(10,00g)
Olej rzepakowy
1,00 łyż.
(5,00g)
Dżem
4,00 łyż.
(60,00g)
Wartosci odzywcze:
308,99
kcal
10,90g
Bialko
54,27g
Weglowodany
6,23g
Tluszcze
Kakao
Skladniki:
Kakao Puchatek
20,00 g
(20,00g)
Mleko 2%
200,00 g
(200,00g)
Wartosci odzywcze:
104,00
kcal
4,03g
Bialko
9,60g
Weglowodany
5,20g
Tluszcze
Obiad
Kurczak w pomidorowej marynacie
Skladniki:
Przecier pomidorowy
4,00 łyżka
(60,00g)
Bazylia świeża
1,00 garść
(3,00g)
Oliwa z oliwek
1,00 łyż.
(5,00g)
Czosnek
1,00 ząbek
(5,00g)
Sól
1,00 szczypta
(0,30g)
Papryka słodka w proszku
1,00 szczypta
(0,30g)
Podudzie z kurczaka bez skóry
2,00 szt.
(180,00g)
Wartosci odzywcze:
603,59
kcal
43,81g
Bialko
77,06g
Weglowodany
14,51g
Tluszcze
Ogórek kiszony
Skladniki:
Ogórek kiszony
2,00 szt.
(120,00g)
Wartosci odzywcze:
690,52
kcal
47,59g
Bialko
95,28g
Weglowodany
22,70g
Tluszcze
Sok pomarańczowy (świeży)
Skladniki:
Sok pomarańczowy
1,00 szkl.
(240,00g)
Pomarańcza
2,00 szt.
(480,00g)
Wartosci odzywcze:
102,48
kcal
1,70g
Bialko
24,24g
Weglowodany
0,24g
Tluszcze
Tymiankowo-rozmarynowe ziemniaki
Skladniki:
Ziemniak
3,00 szt.
(225,00g)
Tymianek suszony
0,50 łyżka
(1,25g)
Rozmaryn suszony
1,00 łyż.
(5,00g)
Sól
1,00 szczypta
(0,30g)
Pieprz czarny
1,00 szczypta
(0,30g)
Kolacja
Makaron z sosem à la bolognese
Skladniki:
Makaron
80,00 g
(80,00g)
Oliwa z oliwek
1,00 łyż.
(5,00g)
Cebula
0,25 szt.
(25,00g)
Czosnek
0,50 ząbek
(2,50g)
Marchew
0,50 szt.
(22,50g)
Pietruszka (korzeń)
0,50 szt.
(40,00g)
Chude mięso mielone z szynki wieprzowej
100,00 g
(100,00g)
Pomidory w puszce
0,50 opak.
(200,00g)
Koncentrat pomidorowy
1,00 łyżka
(25,00g)
Bulion warzywny
0,25 szkl.
(60,00g)
Cynamon
1,00 szczypta
(0,50g)
Bazylia suszona
1,00 łyżka
(2,50g)
Oregano suszone
1,00 szczypta
(0,30g)
Zioła prowansalskie
3,00 szczypta
(0,90g)
Pieprz czarny
1,00 szczypta
(0,30g)
Sól
1,00 szczypta
(0,30g)
Wartosci odzywcze:
595,44
kcal
35,53g
Bialko
84,81g
Weglowodany
14,37g
Tluszcze
Podsumowanie dnia
2405,02
kcal
143,6g
Bialko
345,3g
Weglowodany
63,2g
Tluszcze