Sroda, 14 Styczeń 2026
Sniadanie
Waniliowe placki serowe z musem truskawkowym
Skladniki:
Jajko
2,00 szt.
(100,00g)
Jogurt Skyr waniliowy
1,00 opak.
(150,00g)
Mąka pszenna
4,00 łyżka
(48,00g)
Proszek do pieczenia
0,25 łyż.
(1,00g)
Olej rzepakowy
1,00 łyż.
(5,00g)
Truskawki
2,00 garść
(140,00g)
Wartosci odzywcze:
520,15
kcal
32,33g
Bialko
63,73g
Weglowodany
15,51g
Tluszcze
Obiad
Tortilla po meksykańsku zapiekana z serem
Skladniki:
Cebula
0,50 szt.
(50,00g)
Chude mięso mielone z szynki wieprzowej
100,00 g
(100,00g)
Fasola czerwona z puszki
2,00 łyżka
(40,00g)
Kukurydza konserwowa
2,00 łyżka
(30,00g)
Oliwa z oliwek
1,00 łyż.
(5,00g)
Oregano suszone
1,00 szczypta
(0,30g)
Papryka ostra w proszku
1,00 szczypta
(0,30g)
Papryka słodka w proszku
1,00 łyż.
(4,00g)
Pieprz czarny
1,00 szczypta
(0,30g)
Przecier pomidorowy
1,00 szkl.
(240,00g)
Ser mozzarella
0,25 szt.
(31,25g)
Sól
1,00 szczypta
(0,30g)
Tortilla pełnoziarnista
1,00 szt.
(60,00g)
Wartosci odzywcze:
632,72
kcal
41,26g
Bialko
65,91g
Weglowodany
24,54g
Tluszcze
Kolacja
Zapiekana grahamka z pomidorami, wędliną i mozzarellą
Skladniki:
Cebula
0,25 szt.
(25,00g)
Olej rzepakowy
1,00 łyż.
(5,00g)
Pomidory w puszce
0,50 opak.
(200,00g)
Oregano suszone
0,25 łyżka
(1,00g)
Sól
2,00 szczypta
(0,60g)
Pieprz czarny
1,00 szczypta
(0,30g)
Bułka grahamka
1,00 szt.
(90,00g)
Szynka drobiowa
1,00 plaster
(15,00g)
Ser mozzarella
0,50 szt.
(62,50g)
Wartosci odzywcze:
527,75
kcal
25,91g
Bialko
62,73g
Weglowodany
21,83g
Tluszcze
Podsumowanie dnia
1680,62
kcal
99,5g
Bialko
192,4g
Weglowodany
61,9g
Tluszcze