Czwartek, 22 Styczeń 2026
Sniadanie
Szybki omlet z dżemem
Skladniki:
Jajko
2,00 szt.
(100,00g)
Mleko 2%
3,00 łyżka
(45,00g)
Mąka pszenna pełnoziarnista typ 2000
1,00 łyżka
(15,00g)
Mąka pszenna
3,00 łyżka
(36,00g)
Olej rzepakowy
1,00 łyż.
(5,00g)
Dżem bez cukru
3,00 łyż.
(45,00g)
Wartosci odzywcze:
443,58
kcal
20,16g
Bialko
64,35g
Weglowodany
16,34g
Tluszcze
Obiad
Oliwki
Skladniki:
Oliwki
4,00 szt.
(12,00g)
Opiekane młode ziemniaki w mundurkach
Skladniki:
Ziemniak
3,00 szt.
(225,00g)
Olej rzepakowy
1,00 łyż.
(5,00g)
Sól
1,00 szczypta
(0,30g)
Rozmaryn suszony
1,00 łyż.
(5,00g)
Tymianek suszony
1,00 szczypta
(0,30g)
Wartosci odzywcze:
227,00
kcal
9,20g
Bialko
30,25g
Weglowodany
10,25g
Tluszcze
Pieczone kotleciki z indyka z marchewką
Skladniki:
Marchew
0,50 szt.
(22,50g)
Mięso mielone z indyka
150,00 g
(150,00g)
Olej rzepakowy
1,00 łyż.
(5,00g)
Oregano suszone
0,50 łyżka
(2,00g)
Papryka słodka w proszku
0,50 łyż.
(2,00g)
Pieprz czarny
1,00 szczypta
(0,30g)
Sól
1,00 szczypta
(0,30g)
Wartosci odzywcze:
416,75
kcal
27,66g
Bialko
43,01g
Weglowodany
14,39g
Tluszcze
Sok pomarańczowy (świeży)
Skladniki:
Sok pomarańczowy
1,00 szkl.
(240,00g)
Pomarańcza
2,00 szt.
(480,00g)
Wartosci odzywcze:
102,48
kcal
1,70g
Bialko
24,24g
Weglowodany
0,24g
Tluszcze
Kolacja
Pizza z patelni
Skladniki:
Oliwa z oliwek
1,00 łyż.
(5,00g)
Tortilla pełnoziarnista
1,00 szt.
(60,00g)
Przecier pomidorowy
4,00 łyżka
(60,00g)
Oregano suszone
0,50 łyżka
(2,00g)
Szynka drobiowa
3,00 plaster
(45,00g)
Ser mozzarella
0,50 szt.
(62,50g)
Pomidor koktajlowy
1,00 garść
(100,00g)
Wartosci odzywcze:
467,93
kcal
21,89g
Bialko
51,67g
Weglowodany
21,38g
Tluszcze
Podsumowanie dnia
1657,74
kcal
80,6g
Bialko
213,5g
Weglowodany
62,6g
Tluszcze