Przepisy (209)

Arbuz

105,00 kcal | B: 2,14g | W: 26,43g | T: 0,53g
Skladniki:

Aromatyczny ryż z pomidorkami

356,42 kcal | B: 6,98g | W: 68,54g | T: 5,88g | Porcji: 2
Skladniki:
Czosnek obrać, drobno pokroić. Rozgrzać oliwę na patelni, podsmażyć czosnek razem z przyprawami. Dodać pomidory, smażyć przez ok. 5 minut, mieszając od czasu do czasu. Dodać ryż, wlać bulion, wymieszać. Gotować na małym ogniu, pod przykryciem, przez 15 minut. Przed podaniem skropić sokiem z cytryny, posypać posiekaną natką. Do zjedzenia: …

Bagietka

373,20 kcal | B: 15,60g | W: 74,40g | T: 2,40g
Skladniki:

Bajgiel wieloziarnisty

78,75 kcal | B: 2,93g | W: 15,53g | T: 0,83g
Skladniki:

Banan

II śniadanie | 452,60 kcal | B: 21,55g | W: 80,59g | T: 3,99g
Skladniki:

Bananowe placuszki z mascarpone

456,01 kcal | B: 13,30g | W: 42,50g | T: 27,30g
Skladniki:
Mascarpone wymieszać z mlekiem, jajkiem, miodem. Dodać mąkę, proszek do pieczenia i wymieszać. Na końcu wrzucić pokrojonego w plastry banana. Smażyć na rozgrzanej, natłuszczonej olejem patelni.

Bitki wołowe, ryż, ogórki kiszone

810,30 kcal | B: 53,66g | W: 122,32g | T: 15,77g
Skladniki:
Ryż ugotować. Mięso rozbić. Mięso można zamarynować przez noc w przyprawach i oleju. Przed smażeniem mięso powinno być w temperaturze pokojowej. Mięso podsmażać na oleju z obu stron. Na koniec dodać pokrojony czosnek i cebulę. Zalać wrzątkiem - tyle aby przykryć mięso. Dodać ziele angielskie, liść laurowy i majeranek. Gotować …

Borówka amerykańska

85,50 kcal | B: 1,05g | W: 20,85g | T: 0,60g
Skladniki:

Brzoskwinia

96,75 kcal | B: 1,49g | W: 15,07g | T: 3,81g
Skladniki:

Budyniowa owsianka z malinami i białą czekoladą

430,08 kcal | B: 15,10g | W: 68,20g | T: 12,74g
Skladniki:
W małym garnku zagotować połowę ilości mleka, dodać płatki. Do szklanki wlać resztę mleka, rozpuścić proszek budyniowy. Gdy płatki owsiane napęcznieją, wlewać powoli mleko z budyniem i jednocześnie mieszać. Chwilę jeszcze gotować, by owsianka zgęstniała. Przelać do miseczki, dodać maliny, posypać pokruszoną czekoladą.

Burger z kurczakiem w panierce z płatków kukurydzianych i warzywami

679,85 kcal | B: 46,26g | W: 86,27g | T: 18,70g
Skladniki:
Kurczaka rozbić. W miseczce umieścić połowę jogurtu, dodać przyprawy i wymieszać. Powstałą marynatą nasmarować kurczaka. Płatki kukurydziane pokruszyć i obtoczyć w nich kurczaka. Usmażyć go na oleju z obu stron. Bułkę przekroić i podpiec na suchej patelni lub w opiekaczu.

Butter chicken (Thermomix)

768,71 kcal | B: 38,82g | W: 75,61g | T: 35,29g | Porcji: 4
Skladniki:
Proszę przygotować danie według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 4 porcji

Bułeczki proteinowe

147,03 kcal | B: 11,96g | W: 15,48g | T: 3,95g | Porcji: 6
Skladniki:
Wszystkie składniki przełożyć do naczynia. Zblendować blenderem ręcznym. Następnie wyrobić dłońmi na jednolitą masę lub dokładnie wymieszać łyżką. Uformować łyżką lub mokrymi dłońmi 6 bułeczek. Piec w temperaturze 200 stopni około 30 minut. Bułeczki powinny być mocno zarumienione. Przygotowane bułeczki można przekroić i zamrozić.

Bułka

Skladniki:

Bułka z mozzarellą, oliwkami, papryką i wędliną

II śniadanie | 504,73 kcal | B: 21,71g | W: 83,71g | T: 12,18g
Skladniki:
Przygotować kanapki.

Bułka z szynką i pomidorkami

II śniadanie | 498,80 kcal | B: 21,27g | W: 75,12g | T: 11,34g
Skladniki:
Przygotować kanapki.

Cebula czerwona

7,25 kcal | B: 0,20g | W: 1,43g | T: 0,03g
Skladniki:

Chicken masala z ryżem

749,63 kcal | B: 57,71g | W: 85,76g | T: 20,27g
Skladniki:
Ryż ugotować. Na patelni rozgrzać olej. Zeszklić posiekaną cebulę. Dodać starty czosnek oraz imbir. Następnie dodać pokrojone mięso oraz wszystkie przyprawy. Kiedy mięso będzie gotowe dodać przecier. Na koniec połączyć z jogurtem. Doprawić solą i pieprzem. Można dodać więcej przypraw.

Chili con carne

946,83 kcal | B: 39,46g | W: 156,60g | T: 21,31g
Skladniki:
Ryż ugotować. Cebulę poszatkować i zeszklić na oleju wraz z czosnkiem. Dodać oregano, chili oraz kmin. Podsmażyć chwilę. Następnie dodać mięso. Dusić aż mięso będzie gotowe. Dodać pomidory. Doprawić solą, pieprzem, papryką słodką i cukrem. Gotować około 10 minut. Następnie dodać pokrojoną paprykę i gotować jeszcze około 10 minut. W …

Chili con carne z ryżem

734,18 kcal | B: 35,50g | W: 107,09g | T: 20,84g
Skladniki:
Ryż ugotować. Cebulę poszatkować i zeszklić na oleju wraz z czosnkiem. Dodać pokrojoną paprykę i startą na dużych oczkach marchew. Poddusić. Następnie dodać mięso i wszystkie przyprawy. Dusić aż mięso będzie gotowe. Dodać pomidory i przecier. Gotować około 20 minut. W razie potrzeby dodać wody. Na koniec dodać kukurydzę, fasolkę …

Chrupiące frytki

690,52 kcal | B: 47,59g | W: 95,28g | T: 22,70g
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Ziemniaki obrać, pokroić na kształt frytek. Do naczynia wlać wodę i połączyć z łyżką cukru. Wrzucić pokrojone ziemniaki i moczyć około godzinę. Następnie odsączyć, wytrzeć frytki ręcznikiem papierowym. Skropić olejem i natrzeć solą. Przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec około 25-30 minut.

Ciasteczka owsiane

II śniadanie | 478,11 kcal | B: 30,06g | W: 50,81g | T: 17,20g | Porcji: 3
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Płatki owsiane połączyć z cukrem, mąką, proszkiem do pieczenia. Wbić jajko, dodać miękkie masło i dokładnie wymieszać łyżką. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia. Łyżką formować ciasteczka. Piec około 15-20 minut. Czas pieczenia zależy od grubości ciastek. Do zjedzenia: 1 z 3 porcji

Ciastka owsiane z orzeszkami ziemnymi i czekoladą (Thermomix)

II śniadanie | 241,65 kcal | B: 5,29g | W: 31,77g | T: 11,90g | Porcji: 30
Skladniki:
Ciasteczka proszę przygotować według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 2 z 30 porcji

Ciasto na pizzę (Thermomix)

224,28 kcal | B: 9,56g | W: 34,44g | T: 2,44g | Porcji: 4
Skladniki:
Ciasto przygotować według przepisu Thermomix.

Ciepła kanapka z jajecznicą

425,60 kcal | B: 26,31g | W: 38,29g | T: 19,21g
Skladniki:
Usmażyć jajecznicę na maśle. Doprawić solą, pieprzem, posypać szczypiorkiem. Chleb podpiec na suchej patelni lub w tosterze. Na jedną z kromek położyć jajecznicę. Przykryć drugą kromką.

Crumble owocowe

II śniadanie | 372,00 kcal | B: 4,71g | W: 64,18g | T: 14,38g
Skladniki:
Jabłko obrać i pokroić w grubą kostkę. Przełożyć do małego naczynia żaroodpornego wraz z malinami i borówkami. Masło połączyć z miodem, płatkami owsianymi i wiórkami. Rozetrzeć na kruszonkę i położyć na owocach. Zapiekać w 190 stopniach aż się zarumieni.

Curry z kurczakiem, papryką i makaronem ryżowym

920,35 kcal | B: 46,70g | W: 139,46g | T: 20,50g
Skladniki:
Makaron ugotować. Na oleju podsmażyć drobno posiekaną cebulę oraz starty czosnek. Następnie dodać pastę curry i podgrzać chwilę. Dodać pokrojonego na paski kurczaka. Kiedy będzie gotowy na patelnię dodać pokrojoną w kosteczkę paprykę. Dusić chwilę i zalać mleczkiem kokosowym. Wymieszać i podgrzewać. Połączyć z ugotowanym makaronem. Przed podaniem można skropić …

Czekolada biała

Skladniki:

Czekolada mleczna

57,85 kcal | B: 0,66g | W: 7,56g | T: 3,40g
Skladniki:

Czekoladowa owsianka Milky Way z malinami

557,13 kcal | B: 20,40g | W: 88,90g | T: 15,45g
Skladniki:
Płatki owsiane razem z kakao ugotować na mleku. W razie potrzeby dodać wody podczas gotowania. Następnie połączyć z rozmrożonymi malinami i kawałkami batonika. W przypadku braku czasu można płatki zalać dzień wcześniej mlekiem. Odstawić na noc do lodówki. Rano dodać odrobinę wody, podgrzać i połączyć z dodatkami. Można także "ugotować" …

Czekoladowa owsianka na mleku z malinami i kawałkami czekolady

445,80 kcal | B: 16,92g | W: 72,26g | T: 13,35g
Skladniki:
Czekoladę posiekać. Płatki owsiane z dodatkiem kakao ugotować na mleku. W razie potrzeby dodać wody podczas gotowania. Następnie połączyć z dodatkami. W przypadku braku czasu można płatki i nasiona zalać dzień wcześniej mlekiem. Odstawić na noc do lodówki. Rano dodać odrobinę wody, podgrzać i połączyć z dodatkami.

Czekoladowe pancakes

293,11 kcal | B: 5,69g | W: 66,78g | T: 1,33g | Porcji: 2
Skladniki:
Wszystkie składniki oprócz oleju wrzucić do naczynia, zmiksować. Patelnię rozgrzać z olejem. Smażyć placuszki z obu stron. Do zjedzenia: 1 z 2 porcji

Czekoladowe pancakes z dżemem

308,99 kcal | B: 10,90g | W: 54,27g | T: 6,23g | Porcji: 2
Skladniki:
Wszystkie składniki oprócz oleju wrzucić do naczynia, zmiksować. Patelnię rozgrzać z olejem. Smażyć placuszki z obu stron.

Czekoladowy deser z brzoskwinią i herbatnikami

581,32 kcal | B: 17,94g | W: 108,86g | T: 10,61g
Skladniki:
Kaszę opłukać, przelać wrzątkiem i ugotować na mleku (dodać wody w razie potrzeby). Banana obrać, pokroić. Zblendować banana z ugotowaną kaszą, miodem i kakao. Na dnie wysokiej szklanki ułożyć pokrojoną brzoskwinię, zalać musem czekoladowym. Mus posypać pokruszonymi herbatnikami.

Czekoladowy omlet z malinami

418,28 kcal | B: 19,16g | W: 43,20g | T: 20,35g
Skladniki:
Jajka wbić do miseczki, dodać przesianą mąkę i kakao. Składniki razem zblendować. Do masy dodać posiekaną czekoladę, wymieszać. Rozgrzać olej na patelni, wlać masę. Smażyć ok 3 minuty na średnim ogniu. Omleta przełożyć na drugą stronę, smażyć jeszcze ok. 2 minuty. Przełożyć na talerz, udekorować malinami.

Danie po indyjsku z ryżem

672,90 kcal | B: 48,19g | W: 94,39g | T: 13,96g
Skladniki:
Ryż ugotować. Na patelni rozgrzać olej. Zeszklić posiekaną cebulę. Dodać starty czosnek oraz imbir. Następnie dodać pokrojone mięso oraz wszystkie przyprawy. Kiedy mięso będzie gotowe dodać przecier. Na koniec połączyć z jogurtem. Doprawić solą i pieprzem. Można dodać więcej curry.

Dodatki

100,25 kcal | B: 6,94g | W: 5,80g | T: 5,54g
Skladniki:
Dodatki na jedną porcję pizzy

Dodatki do bułeczek

131,64 kcal | B: 14,16g | W: 8,40g | T: 3,98g
Skladniki:
Bułeczki przekroić i zjeść z dodatkami.

Dodatki do tortilli

87,15 kcal | B: 6,68g | W: 3,30g | T: 5,10g
Skladniki:

Domowa tortilla

83,31 kcal | B: 4,81g | W: 8,44g | T: 3,42g | Porcji: 12
Skladniki:
Mąkę przesypać do naczynia, dodać sól. Wrzącą wodę połączyć z masłem i stopniowo wlewać do mąki. Zagnieść ciasto. Odstawić na 30 minut. Następnie podzielić ciasto na niewielkie części i wałkować każdą z nich na podsypanym blacie na bardzo cienki placek. Rozgrzać suchą patelnię. I podsmażać każdy placek z obu stron. …

Domowe nuggetsy (Thermomix)

690,52 kcal | B: 47,59g | W: 95,28g | T: 22,70g | Porcji: 5
Skladniki:
Proszę przygotować danie według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 5 porcji

Drożdżówka z kruszonką

II śniadanie | 559,30 kcal | B: 25,31g | W: 99,66g | T: 7,15g
Skladniki:

Drożdżówki z truskawkami i kruszonką (Thermomix)

II śniadanie | 477,91 kcal | B: 11,25g | W: 77,60g | T: 15,03g | Porcji: 16
Skladniki:
Proszę przygotować drożdżówki według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 2 z 16 porcji

Fajitas

821,20 kcal | B: 59,60g | W: 107,79g | T: 20,95g
Skladniki:
Papryki pokroić w kostkę, cebulę pokroić w piórka. Czosnek obrać, drobno pokroić. Mięso pokroić w plastry, natrzeć czosnkiem, oprószyć przyprawami. Rozgrzać tłuszcz na patelni, usmażyć na niej mięso. Gotowe kawałki pokroić w paski. Na tej samej patelni przesmażyć cebulę (w razie potrzeby podlać niewielką ilością wody). Dodać pozostałe warzywa, dalej …

Frytki

727,91 kcal | B: 40,86g | W: 88,01g | T: 23,00g
Skladniki:
Frytki upiec w piekarniku.

Granola

Skladniki:
Płatki owsiane, słonecznik, wiórki kokosowe i migdały umieścić w naczyniu. Dodać miód i wymieszać dokładnie. Wszystko przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec ok. 15-20 minut w 180 stopniach, po około 10 minutach przemieszać zawartość blachy, aby całość równomiernie się zarumieniła.

Granola domowa

391,07 kcal | B: 5,47g | W: 49,33g | T: 20,52g
Skladniki:
Płatki owsiane, słonecznik, wiórki kokosowe i migdały umieścić w naczyniu. Dodać miód i wymieszać dokładnie. Wszystko przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec ok. 15-20 minut w 180 stopniach, po około 10 minutach przemieszać zawartość blachy, aby całość równomiernie się zarumieniła.

Grillowana papryka

81,25 kcal | B: 1,09g | W: 6,54g | T: 5,30g
Skladniki:
Paprykę pokroić. Posmarować oliwą. Rozgrzać patelnię, grillować paprykę z obu stron. Doprawić.

Grillowany kurczak w miodowo-czosnkowej marynacie

727,91 kcal | B: 40,86g | W: 88,01g | T: 23,00g
Skladniki:
Przygotować marynatę: cebulę i czosnek obrać, pokroić. Wymieszać z pozostałymi składnikami (sól, pieprz, musztarda, miód, oliwa). Mięso pokroić na cieńsze filety, natrzeć je marynatą i odstawić do lodówki na pół godziny. Po tym czasie rozgrzać patelnię i grillować mięso z obu stron.

Grillowany schab teriyaki

228,94 kcal | B: 24,70g | W: 23,78g | T: 2,84g
Skladniki:
Mięso pokroić w cienkie plastry. Posmarować je sosem, oprószyć imbirem, odłożyć na 10-20 minut. Po tym czasie zgrillować mięso na patelni lub grillu.

Grzanki jajeczne z pomidorkami

442,24 kcal | B: 24,54g | W: 55,62g | T: 14,96g
Skladniki:
Nastawić piekarnik na 190 stopni z termoobiegiem. Mozzarellę pokroić drobno, pokroić świeżą bazylię. Jajko rozkłócić w miseczce i całość połączyć. Dodać przyprawy do smaku. Chleb namoczyć w jajecznej masie i układać na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce. Piec w piekarniku około 8-10 minut. Zjeść z pomidorkami.

Grzanki z jajecznicą, pomidorkami i koperkiem

536,80 kcal | B: 26,76g | W: 64,36g | T: 19,86g
Skladniki:
Pieczywo zapiec w piekarniku lub w tosterze. Jajka rozmieszać i wlać na rozgrzany olej. Przyprawić ulubionymi ziołami. Na grzankach ułożyć plastry pomidora i jajecznicę. Posypać posiekanym koperkiem.

Grzanki z masłem orzechowym, truskawki

II śniadanie | 317,30 kcal | B: 11,35g | W: 48,67g | T: 11,11g
Skladniki:
Chleb podpiec na suchej patelni lub w piekarniku. Posmarować masłem orzechowym.

Grzanki z serkiem wiejskim, wędliną i pomidorkami

481,60 kcal | B: 30,52g | W: 66,48g | T: 11,08g
Skladniki:
Pieczywo podpiec na suchej patelni, następnie przewrócić na drugą stronę.

Grzanki z wędliną i jajkiem gotowanym

352,43 kcal | B: 24,13g | W: 37,79g | T: 11,88g
Skladniki:
Jajka ugotować. Pieczywo podpiec na suchej patelni lub w opiekaczu.

Gulasz węgierski z knedlami z bułki (Thermomix)

698,49 kcal | B: 33,24g | W: 101,69g | T: 19,67g | Porcji: 5
Skladniki:
Danie przygotować według przepisu Thermomix. Proszę pominąć dodatek papryki. Do zjedzenia: 1 z 5 porcji

Imbirowy indyk na ostro

161,33 kcal | B: 18,57g | W: 6,51g | T: 6,32g
Skladniki:
Mięso pokroić na plastry grubości 2 cm i obtoczyć je w imbirze. Rozgrzać olej na patelni, przesmażyć na nim mięso. Gdy mięso będzie usmażone, zalać je wodą (tak, by było zanurzone do połowy). Dodać sos sojowy, wymieszać. Zwiększyć lekko ogień i gotować mięso na patelni, aż sos mocno się zredukuje. …

Jabłka pod owsianą kruszonką

II śniadanie | 381,89 kcal | B: 5,09g | W: 64,61g | T: 13,54g
Skladniki:
Jabłko obrać. Pozbawić pestek i szypułek. Pokroić w kostkę. Przełożyć do foremki lub małego naczynia żaroodpornego lub kokilek. Płatki owsiane połączyć z mąką, masłem i cukrem. Wierzch owoców posypać kruszonką i piec w 180 stopniach aż się zarumieni.

Jabłko

II śniadanie | 531,00 kcal | B: 30,67g | W: 84,51g | T: 10,51g
Skladniki:

Jaglanka z duszonym jabłkiem, cynamonem i czekoladą

523,09 kcal | B: 17,74g | W: 84,20g | T: 13,62g
Skladniki:
Kaszę jaglaną dokładnie wypłukać. Następnie przełożyć do garnka, zalać mlekiem, wymieszać i zagotować pod przykryciem. Gotować na najmniejszym ogniu około 15 minut pod przykryciem. Około 5 minut przed końcem gotowania dodać do garnka obrane i pokrojone w kosteczkę jabłko. W razie potrzeby dodać wody podczas gotowania. Ugotowaną kaszę połączyć z …

Jajecznica (5 jajek, bez masła)

Śniadanie |

Jajecznica na maśle z cebulą i papryką, pieczywo z oliwą

400,48 kcal | B: 22,56g | W: 23,88g | T: 23,88g
Skladniki:
Cebulę obrać i posiekać. Paprykę pokroić w kostkę. Na patelni rozgrzać masło. Następnie zeszklić cebulę i poddusić paprykę. Wylać roztrzepane jajka i smażyć jajecznicę. Doprawić. Pieczywo skropić oliwą.

Jajecznica na maśle z szynką, pieczywo, ogórki kiszone

421,00 kcal | B: 28,96g | W: 21,50g | T: 24,42g
Skladniki:
Szynkę pokroić w kostkę. Na patelni rozgrzać masło. Następnie podsmażyć szynkę. Wylać roztrzepane jajka i smażyć jajecznicę. Doprawić.

Jajecznica na maśle ze szczypiorkiem i pomidorkami, pieczywo z serkiem

520,45 kcal | B: 30,11g | W: 47,57g | T: 23,26g
Skladniki:
Na patelni rozgrzać masło i wlać roztrzepane jajka. Mieszać aż jajecznica się zetnie. Doprawić.

Jajka na twardo z bułką (3 jajka)

Śniadanie |

Jajka sadzone na wędlinie, pieczywo, warzywa

401,60 kcal | B: 25,17g | W: 38,64g | T: 16,89g
Skladniki:
Na patelni rozgrzać olej, podsmażyć pokrojoną szynkę. Następnie wbić jajka i smażyć aż się zetną. Doprawić solą i pieprzem.

Jajka w koszulkach na grzankach z szynką

373,99 kcal | B: 28,06g | W: 37,76g | T: 12,64g
Skladniki:
Zagotować wodę w garnku z dodatkiem octu lub soku z cytryny. Wbić jajka do szklanki (pojedynczo). W garnku z wodą zrobić łyżką wir, w który należy delikatnie przelać jajko. Zaganiać białko w stronę żółtka. Gotować 3 minuty. Chleb zrumienić na suchej patelni, przełożyć na talerz. Delikatnie wyciągnąć łyżką cedzakową jajko, …

Jogurt Skyr waniliowy

144,60 kcal | B: 14,13g | W: 21,50g | T: 0,18g
Skladniki:

Jogurt białkowy BAKOMA MEN pitny (mango, truskawka lub owoce leśne)

II śniadanie | 478,11 kcal | B: 30,06g | W: 50,81g | T: 17,20g

Jogurt pitny FruVita Pure

II śniadanie | 498,80 kcal | B: 21,27g | W: 75,12g | T: 11,34g
Skladniki:

Jogurt z granolą, kawałkami czekolady i bananem

II śniadanie | 430,20 kcal | B: 12,67g | W: 67,56g | T: 14,65g
Skladniki:
Jogurt połączyć z granolą.

Kakao

104,00 kcal | B: 4,03g | W: 9,60g | T: 5,20g
Skladniki:
Mleko podgrzać i dodać kakao. Wymieszać.

Kanapki z wędliną i papryką, serek wiejski

511,28 kcal | B: 37,32g | W: 59,83g | T: 14,21g
Skladniki:
Przygotować kanapki.

Kasza manna z musem malinowym, czekoladą i płatkami migdałów

462,94 kcal | B: 15,28g | W: 75,24g | T: 12,85g
Skladniki:
Maliny zblendować na gładki mus lub rozgnieść widelcem. Kaszę ugotować na mleku razem z łyżeczką cukru. Podawać musem, posiekaną czekoladą i płatkami migdałów.

Kinder czekoladka

Skladniki:

Kiwi

II śniadanie | 414,45 kcal | B: 29,60g | W: 55,26g | T: 9,89g
Skladniki:

Klopsiki z sosem pomidorowym i ryżem (Thermomix)

709,13 kcal | B: 26,69g | W: 79,97g | T: 29,01g | Porcji: 4
Skladniki:
Danie proszę przygotować według przepisu Thermomix. Wprowadziłam mniej oliwy z oliwek niż podano w przepisie. Do zjedzenia: 1 z 4 porcji

Koktajl bananowy na jogurcie greckim

II śniadanie | 420,20 kcal | B: 28,78g | W: 44,72g | T: 15,61g
Skladniki:
Wszystkie składniki zmiksować na koktajl. W razie potrzeby rozcieńczyć wodą.

Koktajl odżywczy Piątnica truskawka i banan

II śniadanie | 558,68 kcal | B: 31,04g | W: 94,52g | T: 5,85g
Skladniki:

Koktajl truskawkowy na jogurcie greckim

II śniadanie | 328,64 kcal | B: 19,68g | W: 32,02g | T: 14,50g
Skladniki:
Wszystkie składniki zmiksować na koktajl. W razie potrzeby rozcieńczyć wodą.

Kurczak po koreańsku z ryżem

990,08 kcal | B: 48,49g | W: 165,59g | T: 17,38g
Skladniki:
Ryż ugotować. Mięso pokroić na kawałki. Przyprawić solą, pieprzem i czosnkiem. Mąkę pszenną wymieszać z mąką ziemniaczaną, solą, pieprzem i obtoczyć w niej mięso. Przygotować sos: W miseczce wymieszać: keczup, sos sojowy, ocet, miód, cukier, przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz, papryczkę chilli. Rozgrzać olej na patelni i smażyć kurczaka …

Kurczak szarpany w pikantnym sosie pomidorowym (Thermomix)

232,06 kcal | B: 16,93g | W: 34,38g | T: 2,90g | Porcji: 4
Skladniki:
Danie proszę przygotować według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 4 porcji

Kurczak teriyaki z ryżem

861,40 kcal | B: 59,91g | W: 123,38g | T: 16,19g
Skladniki:
Ryż ugotować. Pierś pokroić w kostkę. Na patelni rozgrzać olej, rzucić kurczaka. Od razu zalać go sosem teriyaki (można przygotować domowy sos). Smażyć na średnim ogniu około 5 minut. Można opcjonalnie dodać chili. Na talerz wyłożyć ryż i brokuły. Na ryżu ułożyć kurczaka wraz z sosem. Posypać sezamem.

Kurczak tikka masala z ryżem jaśminowym

851,20 kcal | B: 47,85g | W: 135,19g | T: 16,10g
Skladniki:
Ryż ugotować. Przygotować marynatę: jogurt + oliwa + starty imbir, cynamon, ostra papryka, kmin rzymski + garam masala. Kurczaka pokroić w kostkę, doprawić solą i pieprzem. Połączyć z marynatą i odstawić na minimum 30 minut. Kurczaka odsączyć ręcznikiem papierowym z nadmiaru marynaty. Grillować na patelni grillowej. W garnku podgrzać masło …

Kurczak w marynacie pieczony w rękawie z warzywami i ziemniakami

714,03 kcal | B: 53,49g | W: 66,35g | T: 26,84g
Skladniki:
Pierś natrzeć połową oliwy, musztardą, sokiem z cytryny i przyprawami. Ziemniaki pokroić na małą kostkę. Pozostałe warzywa pokroić na kawałki, posmarować pozostałą oliwą. Pierś umieścić w rękawie do pieczenia razem z warzywami. Piec około 40-45 minut.

Kurczak w musztardzie

617,84 kcal | B: 47,01g | W: 85,91g | T: 10,01g
Skladniki:
Mięso umyć, rozbić na filety grubości ok 1 cm. Musztardę wymieszać z miodem. Ser zetrzeć na tarce lub pokroić drobno, wymieszać z mąką. Mięso posypać lekko solą, nasmarować sosem miodowo-musztardowym i posypać mieszanką mąki i sera. Piekarnik nagrzać do 210 stopni. Na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia ułożyć mięso i …

Kurczak w pomidorowej marynacie

603,59 kcal | B: 43,81g | W: 77,06g | T: 14,51g
Skladniki:
Przecier pomidorowy, świeżą bazylię, oliwę, czosnek oraz przyprawy zblendować na jednolitą masę. W tym sosie zamarynować kurczaka i odstawić do lodówki na godzinę. Piekarnik nagrzać do 190 stopni. Kurczaka nakłuć w kilku miejscach i wraz z marynatą przełożyć do rękawa do pieczenia. Piec ok 60-90 minut.

Lemoniada truskawkowo-arbuzowa

153,04 kcal | B: 2,65g | W: 38,81g | T: 0,75g
Skladniki:
Wszystkie składniki umieścić w wysokim pojemniku i zblendować.

Makaron z musem truskawkowym

Kolacja |

Makaron z sosem à la bolognese

595,44 kcal | B: 35,53g | W: 84,81g | T: 14,37g
Skladniki:
Makaron ugotować. Marchewkę i pietruszkę zetrzeć na drobnych oczkach. Na patelni rozgrzać oliwę i zeszklić cebulę. Dodać starty czosnek. Następnie dodać mięso. Doprawić solą, pieprzem. Kiedy mięso będzie gotowe dodać starte na drobnych oczkach warzywa i zalać całość bulionem. Dodać koncentrat oraz pomidory z puszki. Gotować na małym ogniu. Doprawić.

Maliny

659,64 kcal | B: 41,37g | W: 80,20g | T: 18,92g
Skladniki:

Morela

Skladniki:

Morela suszona

118,60 kcal | B: 1,22g | W: 19,46g | T: 3,60g
Skladniki:

Młode ziemniaki gotowane

Skladniki:
Ziemniaki obrać i ugotować.

Naleśniki

659,64 kcal | B: 41,37g | W: 80,20g | T: 18,92g
Skladniki:
Mąkę, jajko, mleko, wodę, olej i sól umieścić w misce i zmiksować. Patelnię naleśnikową należy dobrze rozgrzać. Smażyć naleśniki.

Naleśniki z serkiem waniliowym i truskawkami

671,95 kcal | B: 33,41g | W: 106,19g | T: 13,71g
Skladniki:
Mąkę, jajko, mleko, wodę, olej i sól umieścić w misce i zmiksować. Patelnię naleśnikową należy dobrze rozgrzać. Smażyć naleśniki. Naleśniki podawać z serkiem i truskawkami.

Nektarynka

56,35 kcal | B: 1,55g | W: 12,42g | T: 0,46g
Skladniki:

Ogórek kiszony

690,52 kcal | B: 47,59g | W: 95,28g | T: 22,70g
Skladniki:

Oliwki

Skladniki:

Omlet budyniowy z brzoskwiniami

329,58 kcal | B: 9,26g | W: 51,79g | T: 9,17g
Skladniki:
Jajka wbić do naczynia, dodać mleko, proszek budyniowy, mąkę i ubić trzepaczką. Brzoskwinie obrać, pokroić w kostkę i poddusić na patelni na oleju. Wlać na to przygotowaną masę. Przykryć i smażyć na małym ogniu. Następnie przewrócić na drugą stronę.

Omlet cesarski z serkiem i borówkami

319,97 kcal | B: 6,87g | W: 59,35g | T: 6,14g
Skladniki:
Białko oddzielić od żółtka. W misce wymieszać mąkę, mleko i żółtko, dokładnie wymieszać. Białko ze szczyptą soli ubić na sztywną pianę. Ubite białko dodać do miski z masą, delikatnie wymieszać. Rozgrzać masło na patelni. Rozgrzać masło na patelni, wlać masę. Smażyć ok. 5 minut, aż spód się zarumieni. Łopatką porozrywać …

Omlet pełnoziarnisty szarlotka

429,84 kcal | B: 18,97g | W: 56,99g | T: 15,93g
Skladniki:
Jabłko obrać i zetrzeć na tarce na dużych oczkach lub pokroić w małą kosteczkę. Jajka, mąkę, cynamon zmiksować lub dokładnie wymieszać trzepaczką. Dodać starte jabłko i wymieszać. Smażyć na rozgrzanej patelni na oleju.

Omlet straciatella z brzoskwiniami

666,71 kcal | B: 34,95g | W: 73,14g | T: 26,65g
Skladniki:
Oddzielić białka od żółtek. Białka ubić na sztywną pianę. Żółtka zmiksować z cukrem waniliowym, dodać mąkę, płatki i mleko. Pod koniec delikatnie dodać pianę z białek. Rozgrzać tłuszcz i usmażyć omleta. Czekoladę zetrzeć na tarce i połączyć ze skyrem. Posmarować omleta. Podawać z owocami.

Omlet à la pizza

540,35 kcal | B: 35,39g | W: 32,96g | T: 30,69g
Skladniki:
Jajka wymieszać z mąką, mlekiem, solą i pieprzem. Masę wylać na patelnię na rozgrzany olej. Następnie przewrócić na drugą stronę. Przecier połączyć z oregano i posmarować nim pizzę. Na wierzch ułożyć dodatki. Przykryć i podgrzewać aż ser się rozpuści.

Opiekane młode ziemniaki w mundurkach

227,00 kcal | B: 9,20g | W: 30,25g | T: 10,25g
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Ziemniaki dokładnie wyszorować. Wytrzeć ręcznikiem papierowym lub odstawić do wyschnięcia. Następnie pokroić na grube paski lub półksiężyce. Skropić olejem i natrzeć solą. Przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec około 30 minut.

Opiekane ziemniaki

638,81 kcal | B: 58,64g | W: 48,27g | T: 23,87g
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Ziemniaki obrać i pokroić na talarki lub półksiężyce. Skropić olejem i natrzeć solą, rozmarynem i tymiankiem. Można dodać czosnek. Przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec około 30 minut.

Opiekane ziemniaki z papryką wędzoną

740,39 kcal | B: 62,89g | W: 76,78g | T: 23,04g
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Ziemniaki obrać, pokroić na talarki lub na półksieżyce. Skropić olejem połączonym z przyprawami. Przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec około 25-30 minut.

Opiekane ziemniaki z ziołami

677,19 kcal | B: 53,13g | W: 57,98g | T: 26,29g
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Ziemniaki obrać, pokroić na talarki lub na półksieżyce. Skropić olejem i natrzeć solą, ziołami. Przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec około 25-30 minut.

Ostra pasta z pieczonej papryki

94,59 kcal | B: 4,38g | W: 7,52g | T: 4,63g
Skladniki:
Paprykę pokroić na 6 kawałków, usunąć gniazda nasienne. Ułożyć na blaszce i piec w piekarniku rozgrzanym do 190 stopni przez 30 minut. Po tym czasie wrzucić paprykę do woreczka foliowego na 5 minut, wyjąć i ściągnąć z niej skórę. Warzywo pokroić na mniejsze kawałki. Do misy blendera wrzucić paprykę, masło, …

Owocowo-orzechowy jogurt

II śniadanie | 281,49 kcal | B: 7,74g | W: 48,53g | T: 8,89g
Skladniki:
Kiwi obrać i pokroić. Na spód miseczki wyłożyć owoce, zalać je jogurtem. Polać masłem orzechowym oraz miodem.

Owsiane placki bananowe (Thermomix)

238,84 kcal | B: 2,62g | W: 45,18g | T: 5,76g
Skladniki:
Proszę przygotować placki według przepisu Thermomix.

Owsiane placki z jabłkiem

645,36 kcal | B: 23,93g | W: 102,70g | T: 17,61g
Skladniki:
Jabłko obrać i pokroić w małą kosteczkę. Do naczynia wbić jajko i ubić lekko. Dodać płatki, mąkę, cynamon, mleko i wymieszać trzepaczką. Następnie dodać jabłko i zamieszać. Na patelni rozgrzać olej i wykładać łyżką masę formując placuszki. Smażyć z obu stron.

Owsianka a'la Lion

II śniadanie | 505,35 kcal | B: 17,35g | W: 68,06g | T: 20,90g
Skladniki:
Daktyle zalać wrzątkiem, odstawić na około 15 minut. Wafla ryżowego pokruszyć, czekoladę posiekać. Płatki owsiane ugotować na napoju roślinnym. Odsączone daktyle zmiksować z masłem orzechowym. Płatki owsiane przełożyć do miseczki, polać zmiksowanymi daktylami, posypać pokruszonymi waflami i posiekaną czekoladą.

Owsianka na mleku z tartym jabłkiem, cynamonem, miodem i morelami

398,48 kcal | B: 6,03g | W: 93,16g | T: 1,73g
Skladniki:
Jabłko obrać i zetrzeć na dużych oczkach. Można też obrać i pokroić w kosteczkę. Płatki owsiane ugotować na mleku. W razie potrzeby dodać wody podczas gotowania. Następnie połączyć z dodatkami.

Owsianka na mleku z truskawkami, miodem i morelami

356,64 kcal | B: 6,50g | W: 80,03g | T: 1,85g
Skladniki:
Płatki owsiane ugotować na mleku. W razie potrzeby dodać wody podczas gotowania. Następnie połączyć z dodatkami.

Owsianka na mleku z wiśniami, miodem i białą czekoladą

370,76 kcal | B: 6,63g | W: 76,31g | T: 5,67g
Skladniki:
Płatki owsiane ugotować na mleku. W razie potrzeby dodać wody podczas gotowania. Następnie połączyć z dodatkami.

Papryka czerwona

26,45 kcal | B: 0,79g | W: 5,57g | T: 0,17g
Skladniki:

Pieczona owsianka a'la snickers

II śniadanie | 383,57 kcal | B: 15,84g | W: 47,30g | T: 18,22g
Skladniki:
Płatki przełożyć do naczynia. Dodać kakao, mleko, miód i zblendować. Następnie dodać orzeszki i delikatnie wymieszać. Przełożyć do kokilki i zapiec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni, przez 20 minut. Podawać z masłem orzechowym.

Pieczona owsianka a'la szarlotka z białą czekoladą

681,51 kcal | B: 24,15g | W: 105,19g | T: 20,87g
Skladniki:
Jabłko umyć, obrać i pokroić w kosteczkę. Do wysokiego naczynia wsypać płatki, proszek do pieczenia, wlać mleko, wbić jajko. Zblendować. Połowę masy przełożyć do żaroodpornego naczynia wyłożonego papierem do pieczenia. Następnie ułożyć jabłka, posypać je cynamonem. Na wierzch wylać pozostałą masę. Piec w 180 stopniach. Podawać z pokruszoną czekoladą.

Pieczona owsianka brownie Oreo z borówkami

II śniadanie | 466,68 kcal | B: 14,58g | W: 87,03g | T: 12,34g
Skladniki:
Banana obrać, rozgnieść widelcem. Dodać kakao i mleko. Wymieszać całość z płatkami owsianymi. Naczynie do zapiekania wyłożyć papierem do pieczenia. Nałożyć owsiankę z owocami. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez 30 minut. Podawać z pokruszonym oreo.

Pieczona owsianka brownie z brzoskwinią i czekoladą

604,40 kcal | B: 19,12g | W: 108,85g | T: 15,02g
Skladniki:
Banana obrać, rozgnieść widelcem. Dodać kakao i mleko. Wymieszać całość z płatkami owsianymi. Naczynie do zapiekania wyłożyć papierem do pieczenia. Nałożyć owsiankę. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez 30 minut. Podawać z czekoladą i pokrojoną brzoskwinią (można też upiec owsiankę z kawałami brzoskwini).

Pieczona owsianka z borówkami i kawałkami czekolady

411,52 kcal | B: 11,68g | W: 68,14g | T: 12,60g
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Płatki przełożyć do naczynia, zalać mlekiem, dodać miód. Zblendować całość. Następnie dodać borówki i delikatnie wymieszać. Przełożyć do kokilki lub innego naczynia do zapiekania. Na wierzch położyć pokrojoną lub pokruszoną czekoladę. Piec około 20 minut.

Pieczona roladka z piersi kurczaka z mozzarellą

638,81 kcal | B: 58,64g | W: 48,27g | T: 23,87g
Skladniki:
Mięso rozbić tłuczkiem. Doprawić przyprawami. Następnie ułożyć kawałki mozzarelli i zawinąć ciasno w roladkę. Nasmarować olejem. Umieścić w rękawie do pieczenia lub owinąć folią aluminiową. Piec w 180 stopniach około 20 minut.

Pieczone kotleciki wołowe z marchewką

936,20 kcal | B: 51,06g | W: 126,11g | T: 27,33g
Skladniki:
Marchewkę zetrzeć na tarce na drobnych oczkach. Mięso połączyć z solą, pieprzem, marchewką i łyżką bułki tartej. Dokładnie wymieszać. Delikatnie uformować kotlety. Przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Upiec w piekarniku w temperaturze 180 stopni.

Pieczone kotleciki z indyka z marchewką

416,75 kcal | B: 27,66g | W: 43,01g | T: 14,39g
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Marchew zetrzeć na tarce na drobnych oczkach. W misce umieścić mielone mięso, dodać marchewkę oraz przyprawy. Wymieszać i wyrobić dłońmi. Następnie formować kotleciki i układać je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Nasmarować olejem pędzelkiem. Piec około 30-40 minut.

Pieczone nuggetsy z kurczaka

740,39 kcal | B: 62,89g | W: 76,78g | T: 23,04g
Skladniki:
Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Mięso pokroić na niewielkie kawałki. Doprawić solą, pieprzem, papryką słodką, ziołami i wymieszać. Dodać jajko, jogurt i dokładnie wymieszać. Odstawić do zamarynowania (opcjonalnie). Płatki kukurydziane pokruszyć i połączyć z bułką tartą. Kawałki mięsa obtoczyć w płatkach. Układać na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Wstawić do …

Pieczone ziemniaki z twarożkiem i koperkiem

372,76 kcal | B: 24,06g | W: 45,07g | T: 10,10g
Skladniki:
Ziemniaki umyć szczoteczką. Olej wymieszać z solą. Taką mieszanką natrzeć każdego ziemniaka. Następnie zawinąć je pojedynczo w folię aluminiową (stroną matową- na zewnątrz). Piekarnik rozgrzać do 180 stopni. Ziemniaki piec przez około 60 minut, odwracając je co 20 minut na drugą stronę. Ser rozdrobnić, wymieszać z jogurtem, pieprzem i koperkiem. …

Pieczony naleśnik z brzoskwinią i malinami

372,33 kcal | B: 13,48g | W: 48,64g | T: 15,06g
Skladniki:
Jajka i mleko powinny być w temperaturze pokojowej. Piekarnik nagrzać do 220 stopni. Patelnię, którą można wkładać do piekarnika rozgrzać na kuchence lub nagrzewać w rozgrzewającym się piekarniku. Jak patelnia będzie bardzo gorąca posmarować ją masłem. Jajka, mąkę, mleko, cukier i sól wymieszać do połączenia składników i powoli wlewać na …

Pieczony naleśnik z jabłkiem i cynamonem

411,76 kcal | B: 12,33g | W: 61,05g | T: 14,69g
Skladniki:
Jajka i mleko powinny być w temperaturze pokojowej. Piekarnik nagrzać do 220 stopni. Patelnię, którą można wkładać do piekarnika rozgrzać na kuchence lub nagrzewać w rozgrzewającym się piekarniku. Jak patelnia będzie bardzo gorąca posmarować ją masłem. Jajka, mąkę, mleko, cukier i sól zblendować krótko i powoli wlewać na patelnię. Na …

Pieczony schab w sosie sojowym

147,61 kcal | B: 9,65g | W: 20,37g | T: 1,82g | Porcji: 4
Skladniki:
Wymieszać składniki marynaty. Natrzeć mięso, odstawić na minimum godzinę. Mięso włożyć do rękawa do pieczenia. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez 40-50 minut.

Pierogi leniwe (Thermomix)

339,00 kcal | B: 27,37g | W: 40,47g | T: 6,29g | Porcji: 4
Skladniki:
Proszę przygotować danie według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 4 porcji

Pierś kurczaka w ziołowej marynacie

610,40 kcal | B: 47,17g | W: 75,13g | T: 15,70g
Skladniki:
Mięso pokroić na mniejsze kawałki. Do miski wlać oliwę, dodać przeciśnięty czosnek, wszystkie przyprawy i sok z cytryny. Wymieszać. Następnie włożyć pokrojone mięso i obtoczyć je w marynacie. Można opcjonalnie odstawić do zamarynowania na ok. 1-2 godziny. Następnie mięso piec w temperaturze 200 stopni. Po 10 minutach obrócić na drugą …

Pierś z kurczaka w papirusie

677,19 kcal | B: 53,13g | W: 57,98g | T: 26,29g
Skladniki:
Kawałek papieru do pieczenia posmarować oliwą i posypać przyprawami. Mięso rozbić tłuczkiem. Mięso obłożyć papierem, tak aby przyprawy pokrywały cały kawałek kurczaka. Pierś w papirusie smażyć na suchej patelni około 10 minut z obu stron.

Pinsa z sosem pomidorowym, szynką i mozzarellą

540,00 kcal | B: 27,12g | W: 69,68g | T: 18,69g
Skladniki:
Piekarnik rozgrzać do 250 stopni z termoobiegiem. Placek posmarować przecierem, doprawić. Ułożyć mozzarellę i szynkę. Piec około 5-6 minut. Podawać z pomidorkami.

Pita (Thermomix)

131,88 kcal | B: 4,69g | W: 25,51g | T: 1,44g | Porcji: 8
Skladniki:
Pity przygotować według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 8 porcji

Pizza z patelni

467,93 kcal | B: 21,89g | W: 51,67g | T: 21,38g
Skladniki:
Patelnię nasmarować oliwą i rozgrzać. Następnie na patelnię rzucić placek tortilli. Wierzch posmarować przecierem, posypać oregano. Ułożyć kawałki wędliny, pomidorki oraz tarty ser. Przykryć i podgrzewać aż ser się rozpuści.

Pizzerki orkiszowe

598,38 kcal | B: 30,93g | W: 77,10g | T: 20,99g | Porcji: 4
Skladniki:
1. Do naczynia wlać ciepłą wodę (nie gorącą). Wrzucić drożdże, cukier i wymieszać. Przykryć ściereczką i odstawić na 10-15 minut w ciepłe miejsce. Płyn powinien zacząć się lekko pienić. 2. Następnie dodać mąkę, oliwę i sól. Zagnieść ciasto. Przykryć ściereczką i odstawić na 45-60 minut w ciepłe miejsce do wyrośnięcia. …

Placki twarogowe z musem malinowym

417,19 kcal | B: 33,15g | W: 45,18g | T: 10,95g
Skladniki:
Ser twarogowy umieścić w misce i rozgnieść widelcem. Białko oddzielić od żółtka – żółtko połączyć z masą serową, natomiast białko ubić na sztywną pianę. Do masy serowej dodać miód i mąkę. Następnie powoli dodawać ubitą pianę, delikatnie mieszając łyżką. Patelnię rozgrzać. Należy użyć patelni nieprzywierającej, najlepiej się sprawdzi patelnia naleśnikowa. …

Placuszki z serka wiejskiego

367,68 kcal | B: 21,84g | W: 37,74g | T: 14,54g
Skladniki:
Do naczynia wbić jajka, dodać cukier i lekko ubić. Następnie dodać serek wiejski i wymieszać. Połączyć z mąką wymieszaną z proszkiem do pieczenia. Smażyć na patelni nieprzywierającej posmarowanej olejem. Łyżką formować placki. Po około 1,5 minuty przewracać na drugą stronę. Nie smażyć zbyt długo, aby ich nie przesuszyć.

Pomidor koktajlowy

20,50 kcal | B: 2,07g | W: 2,97g | T: 0,33g
Skladniki:

Pudding ryżowy z letnimi owocami

II śniadanie | 305,47 kcal | B: 9,20g | W: 59,23g | T: 4,02g
Skladniki:
Ryż dodać do mleka i całość gotować do momentu aż ryż będzie miękki (wchłonie większość mleka) często mieszając. Zdjąć z ognia. Ryż przełożyć do miseczki, na wierzchu ułożyć umyte owoce. Polać miodem.

Pulpety indycze nadziewane mozzarellą (Thermomix)

628,49 kcal | B: 39,47g | W: 62,60g | T: 25,94g | Porcji: 4
Skladniki:
Proszę przygotować danie według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 4 porcji

Puszyste placki jogurtowe z borówkami

469,23 kcal | B: 17,92g | W: 71,57g | T: 13,85g
Skladniki:
W miseczce umieścić jogurt i jajka. Wymieszać dokładnie rózgą do połączenia składników. Następnie dodać mąkę i proszek do pieczenia. Wymieszać. Do smażenia najlepiej sprawdzi się patelnia nieprzywierająca np. naleśnikowa. Placki smażyć na oleju z obu stron. Podawać z borówkami.

Racuchy drożdżowe serowe

280,09 kcal | B: 8,85g | W: 32,86g | T: 14,18g | Porcji: 2
Skladniki:
Przygotować ciasto: Wymieszać mąkę, cukier, drożdże, jajka i roztopione masło. Przykryć ciasto ściereczką i odstawić do wyrośnięcia, na około 30 minut. Twaróg pokruszyć, dodać do ciasta. Całość wyrobić, odstawić do ponownego wyrośnięcia na 15 minut. Rozgrzać patelnię, kłaść racuchy nabierane łyżką, smażyć z obu stron na niewielkim ogniu. Do zjedzenia: …

Racuchy owsiane z jabłkami

349,07 kcal | B: 5,08g | W: 66,69g | T: 6,85g | Porcji: 2
Skladniki:
Wymieszać suche składniki. Dodać ciepłe mleko, jajko i wyrobić ciasto. Przykryć ściereczką i odstawić na 30 minut do wyrośnięcia. Jabłko obrać, pokroić na kawałki, dodać do masy, wymieszać. Rozgrzać olej i smażyć na średnim ogniu z obu stron. Do zjedzenia: 1 z 2 porcji

Racuszki z cukrem pudrem

312,42 kcal | B: 12,09g | W: 60,61g | T: 3,01g | Porcji: 2
Skladniki:
W miseczce umieścić jogurt, cukier i jajka. Wymieszać dokładnie rózgą do połączenia składników. Następnie dodać mąkę i sodę. Wymieszać. Placuszki najlepiej smażyć na nieprzywierającej patelni np. naleśnikowej. Racuszki smażyć na oleju z obu stron. Podawać z cukrem pudrem. Do zjedzenia: 1 z 2 porcji

Risotto jogurtowe z kurczakiem i pomidorami

632,85 kcal | B: 39,70g | W: 84,84g | T: 14,99g
Skladniki:
Paprykę pokroić w drobną kostkę. Rozgrzać masło w głębokiej patelni. Przesmażyć na nim paprykę. Mięso umyć, osuszyć, pokroić w kostkę, posypać solą i dodać na patelnię. Wrzucić opłukany ryż, smażyć aż stanie się szklisty. Wlać 1/3 porcji bulionu, poczekać, aż ryż wchłonie płyn i dodać kolejną część. Dusić, aż mięso …

Rosół z makaronem

646,54 kcal | B: 59,87g | W: 81,70g | T: 11,11g
Skladniki:
Mięso opłukać, włożyć do garnka i zalać zimną wodą. Dodać sól i zagotować na niedużym ogniu. Włoszczyznę umyć, obrać, pokroić, wrzucić do garnka, dodać resztę przypraw i gotować ok 1-1,5 h. W między czasie na palniku podpiec cebulę i dodać do gotującego się rosołu. Makaron zagotować w osobnym garnuszku. Przygotowany …

Ryż basmati

242,20 kcal | B: 5,39g | W: 53,69g | T: 0,63g
Skladniki:

Ryż biały

768,71 kcal | B: 38,82g | W: 75,61g | T: 35,29g
Skladniki:

Ryż na mleku z duszonym jabłkiem, cynamonem

532,55 kcal | B: 11,03g | W: 97,12g | T: 12,27g
Skladniki:
Ryż ugotować na mleku. W razie potrzeby podczas gotowania dodać wody podczas gotowania. Jabłka obrać i pokroić w kosteczkę. Do garnka z grubym dnem włożyć masło, wrzucić jabłka i je dusić aż zmiękną. W razie potrzeby podlać wodą. Dodać cynamon oraz miód. Ugotowany ryż połączyć z duszonymi jabłkami.

Rzodkiewkowy twarożek do pieczywa

273,61 kcal | B: 26,78g | W: 28,89g | T: 5,81g
Skladniki:
Twaróg rozdrobnić, wymieszać z jogurtem. Rzodkiewki umyć, zetrzeć na tarce lub drobno pokroić. Do twarogu dodać rzodkiewki, doprawić solą i pieprzem. Wymieszać.

Sałatka z makaronem, szynką i kukurydzą

203,17 kcal | B: 10,45g | W: 24,29g | T: 7,31g | Porcji: 2
Skladniki:
Makaron ugotować. Wędlinę pokroić w kostkę, koperek drobno posiekać. Wszystkie składniki, połączyć, wymieszać, doprawić solą i pieprzem.

Ser mozzarella

63,60 kcal | B: 4,16g | W: 1,00g | T: 4,60g
Skladniki:

Serek straciatella z malinami

II śniadanie | 279,00 kcal | B: 15,90g | W: 34,04g | T: 8,98g
Skladniki:
Do serka dodać posiekaną czekoladę.

Serek wiejski z dżemem, pieczywo

390,30 kcal | B: 27,93g | W: 56,39g | T: 9,39g
Skladniki:
Serek wiejski połączyć z dżemem.

Serek wiejski z papryką

509,27 kcal | B: 35,14g | W: 46,65g | T: 21,13g
Skladniki:
Serek wiejski połączyć z pokrojoną papryką. Doprawić.

Serek wiejski z pomidorkami, bułka

II śniadanie | 365,20 kcal | B: 28,54g | W: 44,26g | T: 9,40g
Skladniki:
Serek wiejski połączyć z pomidorkami. Doprawić solą i pieprzem.

Serek wiejski z pomidorkami, pieczywo

II śniadanie | 414,45 kcal | B: 29,60g | W: 55,26g | T: 9,89g
Skladniki:
Serek wiejski połączyć z pomidorkami. Doprawić solą i pieprzem.

Serek wiejski z rzodkiewką, bułka

II śniadanie | 531,00 kcal | B: 30,67g | W: 84,51g | T: 10,51g
Skladniki:
Serek wiejski połączyć z pokrojoną rzodkiewką, można opcjonalnie dodać szczypiorek. Doprawić solą i pieprzem.

Skyr pitny Piątnica - jagoda

II śniadanie | 452,60 kcal | B: 21,55g | W: 80,59g | T: 3,99g
Skladniki:

Skyr pitny truskawkowy Fruvita

II śniadanie | 559,30 kcal | B: 25,31g | W: 99,66g | T: 7,15g
Skladniki:

Skyrnik z borówkami i czekoladą

568,37 kcal | B: 31,70g | W: 77,00g | T: 14,89g
Skladniki:
Do naczynia wbić jajko, dodać proszek budyniowy, cukier, proszek do pieczenia i skyr. Wymieszać. Masę przelać ją do niewielkiego naczynia do zapiekania. Na wierzch ułożyć borówki. Piec w piekarniku rozgrzanym do 170 stopni przez 25-30 minut. Podawać z pokruszoną czekoladą.

Smoothie bowl truskawkowo-bananowe z chrupiącą granolą i kawałkami czekolady

II śniadanie | 400,00 kcal | B: 11,41g | W: 65,91g | T: 12,67g
Skladniki:
Jogurt naturalny zblendować z połową banana i połową truskawek. Następnie przenieść do miseczki. Udekorować drugą połową owoców. Posypać granolą i pokruszoną czekoladą.

Soczysty schab na kanapki

90,84 kcal | B: 5,05g | W: 10,76g | T: 2,39g | Porcji: 6
Skladniki:
Czosnek obrać, posiekać. Do miseczki wlać oliwę, dodać przyprawy, wymieszać. Natrzeć mięso marynatą, włożyć je do rękawa do pieczenia mięsa i odstawić na 12 godzin do lodówki. Rozgrzać piekarnik do 180 stopni, piec 50-60 minut.

Sok pomarańczowy (świeży)

102,48 kcal | B: 1,70g | W: 24,24g | T: 0,24g
Skladniki:

Sorbet cytrynowy (Thermomix)

129,19 kcal | B: 0,13g | W: 33,83g | T: 0,09g | Porcji: 8
Skladniki:
Sorbet proszę przygotować według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 8 porcji

Sorbet truskawkowy (Thermomix)

II śniadanie | 176,05 kcal | B: 0,88g | W: 42,19g | T: 1,43g | Porcji: 4
Skladniki:
Proszę przygotować sorbet według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 4 porcji

Spaghetti

744,63 kcal | B: 43,86g | W: 102,35g | T: 23,16g
Skladniki:
Makaron ugotować. Na patelni rozgrzać oliwę i zeszklić cebulę. Dodać starty czosnek. Następnie rzucić mielone mięso. Mieszać i smażyć. Kiedy mięso będzie gotowe dodać passatę pomidorową i dusić kilka minut. Pod koniec doprawić i połączyć z koncentratem.

Spaghetti (Thermomix)

717,34 kcal | B: 38,41g | W: 88,47g | T: 22,70g | Porcji: 5
Skladniki:
Danie przygotować według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 5 porcji

Stir-fry z papryką i kurczakiem

834,27 kcal | B: 40,32g | W: 149,80g | T: 9,74g
Skladniki:
Makaron ugotować, odcedzić i przelać zimną wodą. Kurczaka pokroić i obtoczyć w mące ziemniaczanej. Cebulę pokroić na około 1 cm kawałki. Przygotować sos: wymieszać 2 łyżki wody, 2-3 łyżki sosu sojowego, łyżkę octu ryżowego, starty czosnek i cukier. W woku lub na głębokiej patelni rozgrzać olej. Podsmażyć cebulę. Następnie dodać …

Syrniki z malinami

332,41 kcal | B: 30,29g | W: 35,82g | T: 6,18g | Porcji: 2
Skladniki:
Ser rozdrobnić widelcem, tak by były widoczne grudki. Dodać jajko, kaszę i cukier. Połączyć składniki. Z masy formować kulki i lekko je spłaszczyć. Obtoczyć w mące. Smażyć na rozgrzanym tłuszczu. Najlepiej smażyć na małym ogniu pod przykryciem z obu stron. Podawać z rozmrożonymi malinami i cukrem pudrem.

Szakszuka z papryką i mozzarellą

580,38 kcal | B: 31,02g | W: 60,91g | T: 24,88g
Skladniki:
Paprykę pokroić w kosteczkę. Na patelni rozgrzać oliwę i zeszklić paprykę. Można opcjonalnie dodać jeszcze cebulę/ czosnek. Następnie zalać pomidorami i podgrzewać aż odparuje nadmiar wody. Doprawić solą, pieprzem i ziołami. Na wierzch warzyw wbić jajka i smażyć pod przykryciem aż się zetną. Posypać tartą mozzarellą.

Szakszuka, pieczywo

467,93 kcal | B: 21,89g | W: 51,67g | T: 21,38g
Skladniki:
Paprykę pokroić w kosteczkę. Na patelni rozgrzać oliwę i zeszklić paprykę. Proszę dobrze podgrzać paprykę (do miękkości). Następnie zalać pomidorami i podgrzewać aż odparuje nadmiar wody. Doprawić solą, pieprzem i ziołami. Na wierzch warzyw wbić jajka i smażyć pod przykryciem aż się zetną.

Szybka pieczona owsianka z truskawkami i białą czekoladą

II śniadanie | 356,97 kcal | B: 14,60g | W: 48,31g | T: 13,27g
Skladniki:
W małym naczyniu żaroodpornym umieścić płatki, wbić jajko i dodać mleko. Wymieszać. Następnie ułożyć truskawki. Piec w 180 stopniach aż wierzch się zarumieni (ok. 20 minut). Podawać z kawałkami czekolady.

Szybki naleśnik śniadaniowy z dżemem

595,24 kcal | B: 23,01g | W: 87,66g | T: 17,01g
Skladniki:
Jajko wbić do naczynia. Dodać mleko i mąkę. Ubić mikserem. Smażyć na rozgrzanym oleju po kilka minut z obu stron. Podawać z dżemem.

Szybki omlet z dżemem

443,58 kcal | B: 20,16g | W: 64,35g | T: 16,34g
Skladniki:
Jajka wbić do naczynia, roztrzepać. Dodać mleko i mąkę. Dokładnie rozmieszać rózgą. Smażyć na rozgrzanym oleju po kilka minut z obu stron (można smażyć pod przykryciem – będzie wtedy trochę szybciej gotowy). Podawać z dżemem.

Szybkie ciasto z jabłkami

140,97 kcal | B: 3,60g | W: 18,25g | T: 6,18g | Porcji: 4
Skladniki:
Jabłko obrać i pokroić w bardzo małą kosteczkę. Wymieszać z cynamonem (opcjonalnie). Jajka wbić do naczynia, dodać olej. Lekko ubić trzepaczką. Następnie dodać mąkę, cukier, sól, proszek do pieczenia. Wymieszać do połączenia składników. Masa będzie bardzo gęsta. Masę przełożyć do foremki lub małej tortownicy (średnica 18 cm). Na wierzch wyłożyć …

Szynka drobiowa

18,00 kcal | B: 3,30g | W: 0,45g | T: 0,30g
Skladniki:

Tajska zupa z kurczakiem i makaronem ryżowym

300,09 kcal | B: 17,29g | W: 25,18g | T: 13,86g | Porcji: 2
Skladniki:
Makaron ugotować. W garnku na oleju podsmażyć pastę curry. Dodać pokrojone mięso i podsmażać kilka minut. Następnie dodać drobno pokrojoną cebulę. Podsmażać aż się zeszkli. Dodać cienko pokrojoną paprykę. Podsmażyć chwilę i wlać gorący bulion. Zagotować. Dodać sos rybny (opcjonalnie) i mleko kokosowe. Wymieszać dokładnie. Następnie dodać posiekany szczypiorek i …

Tarta marchewka

Skladniki:
Marchew zetrzeć na tarce. Można skropić sokiem z cytryny.

Tortilla po meksykańsku zapiekana z serem

632,72 kcal | B: 41,26g | W: 65,91g | T: 24,54g
Skladniki:
Cebulę pokroić i zeszklić na oliwie. Następnie dodać mięso. Gdy mięso będzie gotowe dodać fasolkę, kukurydzę i zalać całość przecierem (lub koncentratem pomidorowym połączonym z bulionem warzywnym lub wodą). Dusić. Pod koniec doprawić. Nadzienie ułożyć na tortille. Zawinąć. Przełożyć do naczynia żaroodpornego, posypać serem i zapiec w piekarniku.

Tortilla pszenna

174,00 kcal | B: 6,60g | W: 32,40g | T: 2,40g
Skladniki:

Tortilla z mozzarellą, papryką i wędliną

415,63 kcal | B: 25,23g | W: 32,44g | T: 19,24g
Skladniki:
Na placku tortilli ułożyć kawałki mozzarelli, wędliny i pokrojoną cienko paprykę. Złożyć i podpiekać na suchej patelni.

Tosty francuskie na słodko z owocami

422,75 kcal | B: 12,61g | W: 55,06g | T: 17,88g
Skladniki:
Jajko wbić do miseczki, dodać mleko i cukier, całość rozkłócić widelcem. Bułkę pokroić w plastry, wymoczyć je w jajku. Rozgrzać olej na patelni, smażyć bułki z każdej strony około minutę. Podawać z owocami.

Truskawki

48,75 kcal | B: 1,20g | W: 11,25g | T: 0,45g
Skladniki:

Truskawki z mascarpone i herbatnikami

II śniadanie | 361,47 kcal | B: 11,91g | W: 29,95g | T: 22,48g
Skladniki:
Mascarpone wymieszać z jogurtem naturalnym i miodem. Truskawki pokroić i położyć na jogurcie. Posypać pokruszonymi herbatnikami.

Truskawkowe placuszki z ricotty

400,17 kcal | B: 18,21g | W: 47,44g | T: 16,88g
Skladniki:
Ricottę wymieszać z mlekiem, jajkiem, miodem. Dodać mąkę, proszek do pieczenia i wymieszać. Na końcu wrzucić pokrojone w plastry truskawki. Smażyć na rozgrzanej, natłuszczonej olejem patelni. Na placuszki położyć pokrojone w plasterki świeże truskawki.

Twarożek do naleśników

659,64 kcal | B: 41,37g | W: 80,20g | T: 18,92g
Skladniki:
Twaróg rozgnieść widelcem. Połączyć z jogurtem i miodem.

Twarożek z pomidorkami, pieczywo

351,15 kcal | B: 29,69g | W: 42,18g | T: 6,55g
Skladniki:
Twaróg połączyć z jogurtem i pomidorkami. Doprawić. Można dodać szczypiorek.

Tymiankowo-rozmarynowe ziemniaki

Skladniki:
Ziemniaki obrać, umyć, naciąć co 3 mm uważając, by nie przeciąć do dołu. Posypać ziemniaki przyprawami. Rozgrzać piekarnik do 180-200 stopni i piec przez 30 minut.

Udka w sosie pomidorowym curry z ryżem basmati

813,88 kcal | B: 46,67g | W: 130,07g | T: 14,43g
Skladniki:
Z mięsa zdjąć skórę. Następnie udka ponacinać w 3 miejscach. Doprawić solą, pieprzem i papryką słodką. Na głębszej patelni rozgrzać oliwę i podsmażać udka z każdej strony. Następnie odłożyć udka i na tą samą patelnię włożyć posiekaną cebulę, starty czosnek i starty imbir. Podsmażyć co chwilę mieszając. Dodać pomidory z …

Udko w sosie indyjskim z ryżem

911,73 kcal | B: 60,89g | W: 129,10g | T: 20,87g
Skladniki:
Udko przyprawić solą i pieprzem. Cebulę, czosnek i imbir obrać, posiekać. Pomidora umyć, pokroić w kostkę. Rozgrzać oliwę na patelni, obsmażyć udko. Przełożyć na talerz. Następnie podsmażyć cebulę, czosnek i imbir. Gdy będą mieć złocisty kolor, dodać pokrojonego pomidora i resztę przypraw. Zagotować. W razie potrzeby dolać odrobinę wody. Dodać …

Uszka z barszczem (wg przepisu babci)

Obiad |

Wafel ryżowy z masłem orzechowym

92,40 kcal | B: 2,38g | W: 6,79g | T: 6,57g
Skladniki:
Wafle ryżowe posmarować masłem orzechowym.

Wafle ryżowe w czekoladzie

II śniadanie | 121,50 kcal | B: 3,00g | W: 16,00g | T: 5,00g
Skladniki:
Czekoladę roztopić i polać nią wafle.

Waniliowe placki serowe z musem truskawkowym

520,15 kcal | B: 32,33g | W: 63,73g | T: 15,51g
Skladniki:
Jajka wbić do naczynia. Dodać serek i wymieszać. Następnie dodać mąkę, proszek do pieczenia i dokładnie rozmieszać trzepaczką. Patelnię nieprzywierającą posmarować olejem i dobrze ją rozgrzać. Łyżką nakładać masę, formując placuszki. Piec z obu stron na złoty kolor. Truskawki zmiksować lub rozgnieść widelcem na mus.

Wrap z kurczakiem i warzywami

617,60 kcal | B: 53,18g | W: 63,07g | T: 15,98g
Skladniki:
Mięso pokroić na paski lub w kostkę. Natrzeć przyprawami i usmażyć na oliwie.

Wrap z kurczakiem, przecierem pomidorowym i oliwkami

730,90 kcal | B: 55,56g | W: 42,19g | T: 37,18g
Skladniki:
Mięso pokroić na paski lub w kostkę. Natrzeć przyprawami i usmażyć na oliwie. Tortillę posmarować sosem. Ułożyć mięso, oliwki, mozzarellę. Można podpiec na suchej patelni lub w opiekaczu.

Wrap z serka wiejskiego

544,45 kcal | B: 48,51g | W: 11,40g | T: 33,43g
Skladniki:
Serek, jajko i przyprawy zblendować na gładką masę. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia i posmarować olejem lub oliwą. Masę przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Uformować okrągły lub prostokątny placek. Piec w temperaturze 180 stopni z termoobiegiem około 25 minut. Tortilla powinna się zarumienić. Na 5 minut przed końcem …

Zapiekana grahamka z pomidorami, wędliną i mozzarellą

527,75 kcal | B: 25,91g | W: 62,73g | T: 21,83g
Skladniki:
Cebulę posiekać drobno. Podsmażyć je na patelni na rozgrzanym oleju. Następnie dodać pomidory i dusić aż odparuje nadmiar wody. Doprawić solą, pieprzem i ziołami. Bułkę przekroić, położyć na połówkach farsz z patelni, szynkę, posypać startą mozzarellą i piec w nagrzanym do 180 stopni piekarniku przez około 8-10 minut.

Zapiekane naleśniki z kurczakiem i warzywami

758,20 kcal | B: 49,58g | W: 74,92g | T: 29,97g
Skladniki:
Mięso umyć, pokroić w kostkę, przyprawić solą, pieprzem, paprykami. Cebulę obrać i posiekać. Paprykę pokroić w kostkę. Ser zetrzeć na tarce. Rozgrzać oliwę na patelni, podsmażyć mięso. Następnie dodać pokrojone warzywa. Przygotować naleśniki: Do miski wlać mleko, dodać jajko, olej, szczyptę soli, mąkę. Wszystko razem mieszać na jednolitą masę. Smażyć …

Zapiekanka meksykańska z makaronem

754,43 kcal | B: 42,16g | W: 103,96g | T: 20,84g
Skladniki:
Makaron podgotować (ok. 4-5 minut). Przełożyć do naczynia żaroodpornego. Cebulę i czosnek posiekać, podsmażyć na oliwie. Dodać mięso mielone i smażyć. Doprawić. Dodać pokrojoną paprykę i odsączoną fasolę. Dodać przecier i podgrzewać. W razie potrzeby doprawić. Następnie przełożyć na makaron. Wierzch posypać startym lub pokrojonym serem. Piec około 20 minut …

Zapiekanka z bagietki z mozzarellą i wędliną, ogórki kiszone

494,80 kcal | B: 25,44g | W: 40,05g | T: 23,70g
Skladniki:
Bagietkę przekroić wzdłuż na pół (drugą połowę bagietki można zamrozić). Posmarować masłem (mogą Państwo zamienić na oliwę), ułożyć wędlinę. Wierzch posypać tartym lub pokrojonym serem. Zapiekać w piekarniku w 200 stopniach aż ser będzie miał złocisty kolor.

Zapiekanki z sosem pomidorowym, oregano i tartą mozzarellą

439,25 kcal | B: 23,17g | W: 56,43g | T: 15,23g
Skladniki:
Pieczywo posmarować passatą pomidorową i posypać oregano. Na wierzch ułożyć tarty ser. Zapiekać w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni, aż ser się roztopi.

Ziołowe tosty z wędliną i ogórkiem kiszonym

509,27 kcal | B: 35,14g | W: 46,65g | T: 21,13g
Skladniki:
Pieczywo natrzeć oliwą i ziołami. Rzucić na suchą, rozgrzaną patelnię i podpiekać z obu stron na złoty kolor. Podawać z wędliną.

Zupa krem z pomidorów (Thermomix)

514,60 kcal | B: 11,54g | W: 60,54g | T: 28,91g | Porcji: 2
Skladniki:
Zupę proszę przygotować według przepisu Thermomix. Do zjedzenia: 1 z 2 porcji

Łosoś tikka masala

965,44 kcal | B: 53,42g | W: 120,71g | T: 32,44g
Skladniki:
Z łososia usunąć skórę. Łososia pokroić na kawałki (ok. 3 cm). Imbir i czosnek przecisnąć przez praskę. Połączyć z sokiem z limonki, przyprawami i dodać olej. Wymieszać z jogurtem. Otrzymaną marynatą natrzeć kawałki łososia i odstawić (można odstawić na kilka godzin do zamarynowania). Piekarnik nagrzać do 210 stopni. Łososia ułożyć …

Śliwka suszona

Skladniki: